怎样瘦屁股和大腿根？ 俏臀秘诀：
臀部要练翘，运动最有效 。 其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了 。 那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股 。 这样子夹，次数能超过二十下是最好 。 正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子 。 穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘 。 但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部 。
紧实小腿秘诀：
美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的 。 不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶 。
如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好 。
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果 。 但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋！
怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊?? 屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：
1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉 。
2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿 。 反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止 。 这个动作能够有效的锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉 。
4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪 。
怎样瘦大腿根部和臀部 建议瘦腿运动：
1.空中三轮车 建议15分钟/次左右
2.竖腿 建议二十分钟/次左右
3.爬楼梯 20分钟左右/次
4.快走+慢跑 30分钟以上/次
运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...
坚持下去 必定有效
关于塑臀的建议：
美臀作战一：美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。 食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以 最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯与芋头 这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身 。 再者，营养素的选择也很重要 。 许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点 。
推荐阅读
- 瘦牛如何用土办法育肥
- 背部肌肉僵硬如何变软，怎么让后背肌肉变软
- 窦性心动过缓如何改善，窦性心动过缓锻炼能恢复吗
- 如何改善全身肌肉松弛，女性全身肉松弛如何锻炼身体
- 运动鞋变形了如何恢复
- 早产儿如何训练吸奶，早产儿如何锻炼吸允力
- 如何恢复腿部肌肉萎缩，怎么判断大腿肌肉萎缩
- 如何快速锻炼出腹肌，睡前一个动作出8块腹肌
- 怎么能瘦肚子，按摩七龙珠能瘦肚子吗
- 失眠症如何治 失眠症的治疗方法，失眠症怎么办,失眠症用药